حركات للحصول على كتفين مشدودتين


blog post


في التمرين الأول، شَبِّكي اليدين أمام الجسم، ثم حَرِّكي الكتفين للأعلى. افعلي ذلك من 10-15 مرّة يوميّاً.
في التمرين الثاني، شدِّي اليدين للأمام مع تحريك الكتفين للأعلى. افعلي ذلك من 10-15 مرّة يوميّاً.
في التمرين الثالث، كَتِّفي اليدين مع تحريك الكتفين للأعلى. افعلي ذلك من 10-15 مرّة يوميّاً.
في التمرين الرابع، اضغطي على كوع اليد ثم شدِّيها نحو الجهة المعاكسة. افعلي ذلك 10 مرّات يوميّاً.
في التمرين الخامس، ضعي اليد خلف الرأس مع الضغط على الكوع نحو الجهة المعاكسة. افعلي ذلك 10 مرّات يوميّاً.
في التمرين السادس، أميلي الرأس مع تحريك الكتف إلى الأعلى من الجهة نفسها. افعلي ذلك 10 مرّات يوميّاً.
في التمرين السابع، ضعي اليد على الأذن مع إمالة الرأس. افعلي ذلك 10 مرّات يوميّاً.
في التمرين الثامن، ضعي الإبهمين أسفل الذقن مع تحريك الرقبة إلى الأمام. افعلي ذلك 10 مرّات يوميّاً.

  • شاركي هذا الخبر



المزيد من المنشورات